一个愉快的早餐或点心快乐,这易于制造绿色冰沙与苹果,菠菜,羽衣甘蓝,和热带水果会让你感觉奇妙刷新。

Two stemmed glasses, each with two red and white striped straws. Each glass is filled with green liquid and topped with fresh strawberries.

想象自己懒洋洋地躺在贵妃,由白色的沙滩和棕榈树环绕,海浪轻轻拍打岸边的声音。

Or imagine yourself post workout, sweating, with tired muscles.

现在,想象自己拿着一个冷冰冰的玻璃填得满满具有舒缓绿色冰沙,洋溢着清新的苹果和热带水果的味道。

你一定会喜欢这个青苹果冰沙!It’s super simple to prepare, it’s so refreshing to your body and soul, and it won’t fill you up with empty calories, fat, or artificial sweeteners. This green smoothie is loaded with the green leafy vegetables your body needs to stay healthy, and fruit to add fiber and nutrition, and it’s only 75 calories per serving (one and a half cups).

让您的搅拌机呼呼,现在正在享受一个绿色的苹果冰沙!

PS:你的身体将感谢你为所有的维生素和矿物质和纤维,太。一个很好的一步走向一天比一天水果和蔬菜的9份!

空搅拌器的俯视图,四周菠菜,羽衣甘蓝,热带水果和青苹果的碗。

vwin徳赢彩票投注关于这个绿色冰沙食谱

好了,这是一个巨大的绿色健康提示:总是有菠菜,羽衣甘蓝或其他蔬菜的袋子放在冰箱里,预洗,准备出门。我觉得,如果我洗后不久,我从商店回家的果岭上,我倾向于纳入这些健康的蔬菜在一切我做饭,包括果汁。这只是这样就方便多当蔬菜洗净,能抢我一个或两个少数添加到沙拉,三明治,包装,翻炒,或不管我正好有去。

而那些预洗果岭正是你需要为这个冰沙。这是放在一起的微风,在时间不到五周分钟的手,如果你的果岭是准备好了。

因此,让我们出发吧。你准备好了吗?

1. Stuff a handful of kale, a handful of spinach, and a chopped Granny Smith apple into your blender, and add a cup of water.

Overhead view of a white blender filled with greens and chopped green apples.

2. Cover the blender and watch it whirl. (You can also blend it all at once, as pictured, but blending it in steps like this will be a little easier on your blender.)

3.当该混合物是平稳的,加满满一杯冰冻的热带水果和冰极少数。

搅拌机的俯视图充满了绿色和冰冻的热带水果。

4.混合直至其达到期望的一致性。

在玻璃绿色冰沙的俯视图,有一个红色的草莓和绿色的苹果切片摆盘。

5. Pour your frosty green beverage into a tall glass, and enjoy!

Green smoothie drink in a stemmed glass with two red and white striped paper straws.

小费:你需要一个大搅拌器的超级奶油冰沙!我使用并喜欢Blendtec要么Vitamix,但我也听说过好东西vwin徳赢彩票投注Ninja blenderswhich are a more affordable option.

Overhead view of two green drinks with red and white straws. A bowl of cut up green apples are also pictured.

如何让这个绿色冰沙自己

换出主料:

考虑这个超级简单的绿色冰沙配方的起点,对初学者的食谱。使自己的迷人的绿色药汁!保持阅读的建议。

Fruit to use in a green smoothie

这个青苹果冰沙使用挞澳洲青苹苹果和冰冻的热带水果混合。热带水果混合物由冷冻菠萝,芒果,香蕉,木瓜的。还有根据你购买哪个品牌上的变化。在冰沙水果的选择几乎是无止境的,但!以下是一些建议:

  • any variety of apple
  • bananas (bonus points if they’re frozen bananas)
  • peaches
  • papaya
  • 芒果
  • 菠萝
  • blueberries
  • 草莓
  • 黑莓
  • raspberries
  • 柑橘(lemon, orange, lime, grapefruit, or tangerine)

小费:有在柜台上一些额外的成熟的香蕉?剥离它们,将它们分解成块,并把它们放入一个保鲜袋,随时等待你的下一个冰沙。香蕉加那么多天然甜味,给冰沙超乳状质地。

Vegetables and Greens to use in a green smoothie

  • Add green leafy vegetables to your smoothie:kale, spinach, mild arugula, collard,要么瑞士甜菜。从“辣”或苦果岭像芥菜或菊苣望而却步,除非你是一个绿色的冰沙老将。
  • Broccoli,菜花, orcelery– make sure you have a powerful blender for these!
  • Fresh herbs such asparsley要么mintadd unique flavor, loads of nutrition, and play nice with the fruit flavors.
  • 鳄梨

Add protein to a green smoothie

想要让一个电源喝你的奶昔吗?补充蛋白质!这里有一些选择:

  • instead of water, use任何种类的牛奶: whole milk, half and half, non-fat milk, soy, coconut milk, almond milk, etc.
  • add酸奶(Greek or regular)
  • half cup of uncooked燕麦片
  • half-cup of烹饪过的藜麦
  • a scoop of your favorite蛋白粉
  • 坚果或种子黄油(花生,腰果,杏仁,向日葵等)
  • 亚麻籽或磨碎的亚麻种子(亚麻粉)
  • 嘉种子

其他绿色冰沙加载项:

  • 椰子油
  • 香料- 尝试肉桂,肉豆蔻,小豆蔻,生姜,或者如果你感觉大胆卡宴的洒
  • fresh grated生姜
  • 甜味剂(蜂蜜,龙舌兰,糖) - 我不认为他们是必要的,但如果你是新来的绿色冰沙,可以缓解这种方式
  • vanillaextract
  • flaked or shreddedcoconut(avoid sweetened coconut)

使它成为一个冰沙碗:

Like a smoothie bowl for breakfast? I love this热带冰沙碗或该(几乎一个甜点)blueberry apple crisp smoothie bow湖你可以做一个绿色冰沙碗?当然!

  • 你会想使绿色冰沙有点厚。添加更多的冰或多个冷冻水果,并替换希腊酸奶杯的水。混合这种混合物均匀,倒入两个服务碗。
  • Toppings:新鲜水果,椰子,坚果或种子,或者你最喜欢的燕麦洒。希腊酸奶的顶部一个额外的大团将是巨大的!

两个绿色冰沙与红色和白色吸管朵朵眼镜。此外图为草莓,青苹果,带条纹的亚麻布。

Storage Tips

商店遗留下来的绿色果汁在密闭容器中在冰箱里长达3天。你会想给混合物摇一摇你喝它之前,它再混合起来。

Make ahead tip:做一批绿色冰沙,并把混合物倒入冰箱冷冻份量容器,或品脱大小的罐头瓶。不要装得太满罐子因为它冻结混合物将略有扩大。

以一个冷冻冰沙从冰箱中,并把它放在冰箱里的晚上,你想要喝它。应该由上午大多解冻。给它一个很好的震动和享受!

You can also freeze these pre-blend. Place all ingredients except liquid ingredients into a freezer bag. Label and pop into your freezer and just pour into the blender with milk or water and blend when you’re ready to enjoy!

其他冰沙食谱:

Homemade smoothies are delicious and much better for you than thefast-food versions。It’s shocking how much sugar and artificial ingredients those smoothies contain. Here’s some good-for-you smoothie (and juice) recipes you’ll want to try:

两个绿色饮品与红色和白色的纸吸管朵朵眼镜。草莓配菜眼镜的边缘。

绿色冰沙食谱 - 使你自己!

产量: 6杯
Prep Time: 5 minutes
Total Time: 5 minutes

一个愉快的早餐或点心快乐,这易于制造绿色冰沙与苹果,菠菜,羽衣甘蓝,和热带水果会让你感觉奇妙刷新。

Ingredients

  • 1个菠菜(约1½杯)vwin徳赢彩票投注
  • 1个羽衣甘蓝(约1½杯)vwin徳赢彩票投注
  • 1 Granny Smith apple, cored and diced
  • 1杯凉开水,或者你的乳汁的选择
  • 1 cup tropical frozen fruit mix (strawberries, pineapple, mango)
  • ½ cup ice

说明

  1. Add spinach, kale, apple, and water to blender. Blend until smooth. Add frozen tropical fruit and blend until smooth. Add ice and additional water (or milk), if necessary, until blended to desired consistency.
  2. 在冰箱中保存。为了获得最佳的味道,喝立即或在3天内。

Notes

  • 全脂牛奶,一半对一半,2%,无脂,杏仁奶,燕麦牛奶等:对于奶油冰沙,与您选择的任何牛奶代替水
  • 代替水或牛奶,添加了补充蛋白质1杯希腊酸奶。您可能需要一点点加水稀,或更少的冰。

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作为亚马逊联盟及其他联盟计划的成员,我从购买资格获得。

Nutrition Information:
产量:4 份量:1 1/2杯
每份的量: 热量:75 Total Fat:1g 饱和脂肪:1g 反式脂肪:0g Unsaturated Fat:0g 胆固醇:5mg Sodium:49mg Carbohydrates:13g 纤维:2g 糖:7克 蛋白:3g

徳赢vwin pk10RachelCooks.com有时提供营养信息,但这些数据应被视为估计,因为它们不是由注册营养师进行计算。请咨询医疗专业人员对任何特定的营养,饮食,或过敏的建议。

你做的秘诀是什么?

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判决:Love this base recipe and love using what I have in the house to make it my own. It’s endlessly adaptable!
Husband’s take:Ben doesn’t love green smoothies as much as I do, but as usual, if I’m making something, he doesn’t usually complain.
Changes I would make:都不是必要的,当然,但随时有它的乐趣!
Difficulty:简单!