全部30个必需品:食物,工具,提示

不管你是开始你的第一批30还是第30批30,这30个基本要素的指南将使你的生活简单一点!!

30个要点:小贴士,工具,和食物

好,我做到了。30天不作弊一次。我有点自豪,老实说!我80%的时间都保持相当健康的饮食,但这是一次有趣(而且非常困难)的经历。可以,比这更困难乐趣,,但我是那种喜欢挑战自己的人,这绝对是一个挑战。感谢所有让我承担责任的人一款图片分享应用,和你分享这个经历真开心!!

第一件事,Whole30到底是什么?在过去的30天里,我经常遇到这个问题。你可以学任何你想学的东西官方网站,但基本上,30天不加糖,甜味剂(天然和人造的),谷物(麸质和非麸质),豆类(包括花生和大豆),乳品,面筋,和酒精。有很多蔬菜,鸡蛋,肉,鳄梨。你也可以吃水果和坚果(除了花生),还有红薯和普通土豆。我吃了很多红薯,因为按照我的锻炼计划,我至少需要一些整天吃碳水化合物。

在这篇文章中,我正在介绍一些Whole30基本要素,它们确实帮助我成功地完成这个项目。我将从小费开始,然后谈谈帮助自己度过vwin徳赢彩票投注30天的厨房工具和食物。在邮局的结尾,我将讨论我所经历的改变,以及我是否愿意再次这样做。

值得一提的是:我没有得到任何奖励来推销这些Whole30必需品,也没有免费送任何东西……这些都是我自己买的东西。好,除了我朋友借给我的那本书。

提示

关键提示:

  • 准备,准备,准备。我这个星期没有出去分餐,不过我确实试着提前做好了饭前准备,并计划好了吃什么。我总是在冰箱里放些蔬菜,还有美味的Whole30沙拉酱(我喜欢这个罗勒醋-我用它做沙拉,蔬菜杂凑鸡鲑鱼,还有西葫芦面!)冰箱里还有煮鸡蛋,切碎的红薯(我把它们浸在水里以保持新鲜),鳄梨酱,万一我的鳄梨没吃完,通常还有一些烤蔬菜。我经常做饭萨尔萨鸡丝准备好,在冰箱里等着。我喜欢提前烤蔬菜,我也是——我几乎总是吃一些烤花椰菜在冰箱里。另一件准备的好事是意粉南瓜。一定要查看这个帖子来学习如何做意大利面南瓜-我涵盖了五种方法!!
  • 不要在假期或假期做这件事。只是不要。生命太短暂了。我的Whole30是在我有两个生日派对要参加的时候举行的(一个是我为女儿举办的),但是我能够坚持到底。然而,如果我的生日在30天内发生的话,我就不会安排了。
  • 还不到30天,实际上42岁了。该程序建议重新引入(您可以阅读vwin徳赢彩票投注在这里如果你感兴趣的话)。基本上你一次重新引入1个食物组,然后在每次重新引入食物后回到Whole30食物中心吃两天。因为我选择Whole30的很大一部分原因是为了观察我的身体对不同食物的反应,这部分对我来说非常重要。我还没完全做完,但是我迫不及待地想看看我的感受!!
  • 品种简单。我吃了很多相同的食物。只要30天,世界末日就到了。我没有尝试太多的新事物,因为我只专注于完成它。但是如果对你来说太无聊了,在网上或在30本食谱.我主要想把事情保持简单,这样我就不会被复杂的新配方所左右。也许当我再做一次的时候,我会多开些支路。
  • 不要忽视你的家人。我照常为我的孩子和本做饭。这也是我保持食谱简单的另一个原因。例如,我会用磨碎的火鸡做意大利面酱,我会做奶酪玉米饼,我会吃动物园或意大利面南瓜。另一顿很有效的饭是玉米卷。他们会吃玉米饼和薯条,我要一份墨西哥玉米卷沙拉或一个有花椰菜米的玉米卷饼。我还保存了微波冷冻米饭包,所以如果我做了一个鸡肉盘,我要给本热饭,还要一份蔬菜或一份小沙拉。
  • 有一个你可以发泄的人。这很重要。有时你需要有人给你一点道义上的支持。当你遇到困难时,确保你有一两个朋友给你发短信(如果他们以前用过Whole30,那是一笔巨大的奖金)。当我凝视着一块剩下的生日蛋糕时,我的一个朋友说,““不要为了小事就让步。“这正是我需要听到和谈论的,足以让我忘却它(谢谢,vwin徳赢彩票投注艾丽森!)

小工具

厨房小工具:

  • 我的烤箱是我的30个基本要素之一。在这30天里,我吃了一大堆烤蔬菜,我的烤箱不仅可以快速制作小批,但是它也是加热烤蔬菜的好方法。在微波炉中加热烤蔬菜,有点……嗯……恶心。好,这不是世界上最糟糕的事情,但是在烤箱里只需要5分钟就能使它们再vwin徳赢彩票投注次变得酥脆。
  • 鳄梨工具因为你会吃很多鳄梨。我个人没有使用工具但是如果你没有切鳄梨的经验,这将会改变世界。
  • 这个全书三十册–我的朋友让我借她的,这非常有用。它不仅包含很棒的菜谱,而且还有很多信息,将帮助您成功地与这个项目。如果你想要更多的为什么?在节目背后,您可能还想退房这本书.
  • 羊皮纸.在这个节目中,你会发现自己做的菜比平时多。我喜欢在烤蔬菜时用羊皮纸把烤盘衬起来,这样便于清理。
  • 切割板-你要不止一个,因为你会这么做很多斩波的
  • 好的蔬菜刷这一个是我的最爱。我做了很多擦洗,尤其是所有的红薯!!
  • 速溶锅.显然,这个(连同烤箱一起)是一个更大的投资,但是煮鸡蛋最好,它一瞬间就把鸡肉煮熟了。我做了很多沙拉鸡和花椰菜饭碗。都是我一直用的厨房用具,不只是30岁那段时间。

食物

食物!!

  • 一大堆RXBAR.我一天大约吃vwin徳赢彩票投注一次。从技术上讲,你不应该这样做小吃当你做Whole30的时候,但是由于我每周锻炼6-7天,不能喝正常的蛋白奶昔,我需要额外的餐,“而这些酒吧正是完美的。还有巧克力,当它偷偷溜到我身上时,满足了我对巧克力的渴望。
  • 胶原多肽——我每天早上把这些搅拌到我的咖啡中以增加蛋白质(当我不在Whole30时我就这么做,太)。另外,它们很适合做头发,钉子,皮肤和关节。我通常买大容器但是我也有棍棒万一我外出时想把它扔进钱包里。
  • 交易员乔的店是我的去商店批30必需品!以下是我买的一些东西:
    • 我喜欢用橄榄油(或椰子油)烤的南瓜,盐,肉桂色,还有一点辣椒。
    • 预切蔬菜:任何使这个更容易的东西,我说的对吗??
    • 甜菜:我在“团队甜菜”上,商人乔的烤甜菜已经准备好了!!
    • 冷冻汉堡:我最常吃火鸡汉堡。短跑)但是智利莱姆鸡肉汉堡和草食安格斯牛肉汉堡也是顺从的。
    • 冷冻绿豆:即使我不在Whole30,我喜欢TJ的冻青豆。它们是我吃过的最好的冻青豆。
    • RXBAR
    • 米花椰菜-我也喜欢绿巨人;我可能买绿色巨人比其他任何品牌都好,但两者都能发挥作用,只要是纯的花椰菜,不加别的。
    • 瓜卡莫尔——我试着尽可能多地使用新鲜的鳄梨,但是TJ的瓜卡因非常适合我赶时间的时候或者我切成低于标准值的鳄梨。
    • 萨尔萨维尔德-我爱他们的萨尔萨维尔德,打开和关闭Whole30。
    • 我还发现他们的腌菜有一种叫抱怨,他们的蛋黄酱也没有加糖。
    • 椰子氨基酸-酱油的一个很好的替代品。
    • 鸡汤/汤——TJ是我找到的唯一一种不含糖或蜂蜜的鸡汤。
    • 还有很多很棒的产品,但是上面列出的都是我的选择。这份名单如果你需要更多的想法,这看起来相当全面。
  • Tessamae沙拉酱——阅读标签,因为并非所有品种都符合Whole30,不过我最喜欢波尔萨米香醋栗。
  • 咸肉。培根帮我活了下来。我只做了几次,但它给了我需要的品种。没有多少品牌的熏肉符合Whole30的要求,但我从美国健康肉我对它非常满意——本和我都认为它是很棒的熏肉。
  • 萨尔萨——没有糖很难找到!我喜欢艾米,如果我不买,我会继续买自制餐厅式萨尔萨.

结果

结果:

好,我知道你们都想知道什么,我瘦了11磅。vwin徳赢彩票投注值得一提的是:在开始之前的周末,我吃得比平时多(必须清理所有不符合规定的食物,你知道吗?因此,我增加了1-2磅,因为一些腹胀和水的重量。我还注意到看起来更健康的皮肤(我的朋友们也指出这一点),可能还有一点点能量增加。

我想做这个项目的一个主要原因是因为我想重新控制我吃什么,以及总的来说,我想成为一个更细心的食客。在饮食给身体补充能量和为享乐而饮食之间需要有一个健康的平衡。我也更喜欢烹饪!对,有很多相同的食物(对我而言),但是我做了大量的蔬菜切碎和放慢速度,创造一些好吃的东西,而不是把装袋的沙拉扔进碗里,在午餐时匆匆吃完。

我现在正在重新引入食物,我很高兴看到我的身体如何反应。

总的来说,这是一次很棒的经历,我可能已经疯了,可以再做一次!!

你们当中有谁做过Whole30吗?你同意我的全部30个必需品吗?我很想听听你们不能没有的东西!!

下一个问题,你们当中有谁愿意作为一个小组来做这件事吗?一月??vwin徳赢体育如果你感兴趣的话!我正在考虑一个Facebook小组来支持你,并制定一些简单的膳食计划??

当你从我的网站上制作食谱时,用#RachelCooks!徳赢vwin pk10!
我喜欢看你在创造什么!!

8评论

  1. 恭喜你完成!!!谢谢你做我的Whole30好友:)在我生日那天,当我还在做Whole30时,也请你可怜我,哈哈。

  2. 我喜欢做整件事。我已经做了四倍了。试着弄清楚什么时候再做一轮,但是就像你说的,不要把生日和旅行混在一起。

    评级:
  3. 大约3年前,我吃了整整30块…vwin徳赢彩票投注…虽然我吃得更好,但我错过了社交生活,不喜欢考虑食物是否合适等等。

  4. 我喜欢你分享快速而又健康的现实生活食谱的兴趣。作为你经常需要鸡肉的一部分,我喜欢萨尔萨威德鸡丝。我的问题与蔬菜有关,尤其是饭菜。你们如何备货?冰箱以及如何保存它们(这样它们可以在冰箱里保存几天)。再次感谢分享!!

留下答复

您的电子邮件地址将不予公布。需要标记的字段*